張樹瓊 周文清
老話常說(shuō)：“寒露腳不露”，就是告誡人們應(yīng)注意天氣變化，特別注重保暖，及時(shí)增減衣服，以防寒氣入侵，尤其不要赤腳，以防“寒從足生”。而經(jīng)常泡泡腳對(duì)身體很有益處。
時(shí)間
泡腳的最佳時(shí)間是睡覺(jué)之前，晚上九時(shí)左右。身強(qiáng)體健的年輕人可以每天泡腳30—40分鐘，無(wú)心腦血管疾病的中年人可以每天泡腳20—30分鐘，而60歲以上老年人則建議每天泡腳15—20分鐘。泡腳時(shí)切忌沒(méi)完沒(méi)了地加熱水，泡腳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能導(dǎo)致頭暈、乏力、血栓型痔瘡的加重，也可能會(huì)出現(xiàn)夜間雙手發(fā)麻的情況。所以，泡腳要適可而止，不可因?yàn)槭娣?，就隨意加長(zhǎng)時(shí)間。
水溫
泡腳的水溫控制在37℃—42℃最為適宜，這樣的溫度可以適當(dāng)促進(jìn)人體血液循環(huán)、刺激足部穴位。水溫過(guò)高，血液會(huì)大量向下肢流動(dòng)，引起心、腦、腎臟等重要器官供血相對(duì)減少，可能引起身體不適，還容易出現(xiàn)燙傷，破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥甚至皸裂。所以要用溫水泡腳，不是水越燙越好。
禁忌
泡腳養(yǎng)生雖好，但也不是適合每個(gè)人。部分患有特殊內(nèi)科疾病，如心臟做過(guò)支架、搭橋手術(shù)，患有各類出血性疾病，身體嚴(yán)重虛弱，患有嚴(yán)重高血壓（收縮壓>180mmHg，舒張壓>110mmHg）的人群，都不建議泡腳。足部有外傷或皮膚燙傷者也不建議泡腳。另外，大量飲酒后或女性在哺乳期、妊娠期、月經(jīng)期也不建議泡腳。
中藥泡腳方
安神助眠方
組方：首烏藤、郁金、合歡皮、香附、石菖蒲、酸棗仁各50g。
功效：疏肝解郁，養(yǎng)血安神，適用于焦慮失眠健忘人群。
預(yù)防感冒方
組方：艾葉30g、生姜30g、蔥白20g、紫蘇30g、防風(fēng)20g。
功效：溫經(jīng)散寒，祛風(fēng)解表，適用于陽(yáng)虛容易感冒人群。
清瀉肝火方
組方：龍膽草20g、桑葉20g、菊花20g、夏枯草30g、黃柏20g。
功效：清熱祛濕，瀉火解毒，適用于口苦、目澀、帶下黃等肝經(jīng)濕熱人群。
緩解足痛方
組方：透骨草30g、乳香10g、沒(méi)藥10g、雞血藤30g、丹參20g。
功效：舒筋通絡(luò)，活血止痛，適用于血瘀型足跟痛。
溫陽(yáng)散寒方
組方：艾葉40g、小茴香20g、生姜40g、吳茱萸30g:
功效：溫陽(yáng)散寒，適用于陽(yáng)虛怕冷人群。
具體方法：將中藥加水（或裝入熬藥袋）先浸泡20—30分鐘后煮沸，待藥液溫度為37℃—42℃時(shí)泡腳，每次20—30分鐘為宜，身體微微出汗即可，藥水量要沒(méi)過(guò)踝關(guān)節(jié)，每日1次，10天為1個(gè)療程。
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