李 曉
中醫(yī)認為“動則生陽，靜則生陰”，長期靜止會導(dǎo)致氣血瘀滯、陰陽失衡。研究表明，連續(xù)坐著超過4小時，身體衰老速度會顯著加快。
久坐的傷害
骨骼肌肉從僵硬到變形 頸椎：低頭辦公時，氣血在頸部瘀滯，出現(xiàn)脖子僵硬、轉(zhuǎn)頭時“咔咔響”；腰椎：腰椎長期受壓，腰腹肌肉松弛無力，支撐力下降，容易引發(fā)腰肌勞損，嚴重時還會導(dǎo)致腰椎間盤突出；膝關(guān)節(jié)：久坐時膝蓋彎曲，關(guān)節(jié)腔壓力增大，會導(dǎo)致滑液循環(huán)障礙，出現(xiàn)怕冷、酸脹等早衰癥狀。
臟腑功能從失調(diào)到衰竭 脾胃系統(tǒng)：脾胃負責運化食物，久坐讓腸胃蠕動減慢，食物積在肚子里，表現(xiàn)為腹脹、便秘，久而久之，可致免疫力下降、營養(yǎng)不良、臉色發(fā)黃；肺功能：久坐時呼吸淺而慢，肺部得不到充分擴張，濁氣排不出去。同時血液循環(huán)變慢，長期可能出現(xiàn)心慌、氣短。
氣血循環(huán)從瘀滯到阻塞 下肢離心臟最遠，久坐時雙腿受壓，氣血被“堵住”，容易出現(xiàn)腿麻、凹陷性水腫。氣血長期瘀滯還會導(dǎo)致“濕濁堆積”。
防護策略
給久坐設(shè)個“斷點” 定時起身：用手機設(shè)置“起身鬧鐘”，每30分鐘提醒一次。即使只是站起來伸個懶腰、走到窗邊遠眺20秒，也能促進氣血流通。注意連續(xù)坐著不超過1小時。
把座位調(diào)成“養(yǎng)生位” 正確坐姿：腰部挺直，膝蓋與臀部同高，雙腳平踩地面。電腦屏幕應(yīng)與視線平齊。腰后墊一個靠墊，可支撐腰椎，避免“塌腰”；穿著建議：穿寬松褲子和舒適鞋子。緊身衣會壓迫腰腹，影響氣血循環(huán)。高跟鞋會導(dǎo)致下肢受力不均，加重腿部浮腫。
堅持適度運動 餐后活動：午飯后不要立刻坐下，可站立靠墻10分鐘，或慢走幾圈。適度活動有助于脾胃運化，減少積食；飲食調(diào)整：少喝冷飲、少吃甜食。久坐易生濕，再攝入生冷油膩食物，會加重體內(nèi)濕濁。
網(wǎng)站簡介
版權(quán)說明
廣告業(yè)務(wù)
聯(lián)系我們
