魯玉桂
秋季，大自然陽氣漸收，陰氣漸長，氣候也由熱轉涼。在這個季節(jié)，若能順應天時，采用科學的養(yǎng)生方法，便能為身體打下良好基礎。以下是一些秋季養(yǎng)生實用小妙招。
起居有常 與秋同步
秋季應早睡早起，早睡可順應陽氣收斂，早起能使肺氣得以舒展。一般來說，晚上10時至11時入睡，早上6時至7時起床較為適宜。充足的睡眠不僅能消除疲勞，還能讓身體各器官得到充分休息與修復。同時，要注意根據(jù)氣溫變化適時增減衣物?！按何媲飪觥庇幸欢茖W依據(jù)，但也要靈活把握。初秋，天氣尚熱，不必急于添衣；仲秋之后，氣溫逐漸下降，早晚溫差加大，應及時添加衣物，尤其是腹部、腳部和頸部要注意保暖，以防寒邪入侵。
飲食潤燥 滋養(yǎng)臟腑
秋季氣候干燥，易傷津液，飲食應以滋陰潤燥為原則。多吃一些具有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥作用的食物，如梨、百合、銀耳、山藥、芝麻、核桃等。
梨有潤肺止咳、清熱降火的功效?？缮?，也可將梨切塊與冰糖、銀耳同煮，制成美味的梨湯，既能滋陰潤肺，又能緩解秋燥引起的咳嗽、咽干等癥狀。百合能潤肺止咳、清心安神，無論是煮粥還是炒菜，加入百合都能增添一份養(yǎng)生功效。
此外，還可適當增加酸味食物的攝入，如山楂、葡萄、柚子等，以收斂肺氣。減少辛辣食物的食用，因為辛辣之品易助燥傷陰，加重秋燥癥狀。
適度運動 強身健體
秋季是開展運動鍛煉的好時節(jié)，適當運動能增強體質，提高機體免疫力?？蛇x擇一些輕松平緩、運動量適中的項目，如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等。
散步是最簡便易行的運動方式，飯后在公園或小區(qū)內散步，既能促進消化，又能放松身心。慢跑能增強心肺功能，提高身體代謝能力，但要注意循序漸進，控制好運動強度和時間。太極拳動作柔和緩慢，能調節(jié)呼吸，促進氣血流通，長期練習有助于強身健體、修身養(yǎng)性。
運動時間宜選擇在早晨或傍晚，避免在氣溫過高或過低時進行。運動前要做好熱身準備，運動后及時補充水分和營養(yǎng)，防止身體過度疲勞。
情志調節(jié) 平和心態(tài)
秋季草木凋零，萬物蕭瑟，人們容易觸景生情，產生悲傷、抑郁等情緒。因此，情志調節(jié)在秋季養(yǎng)生中尤為重要。要學會調整心態(tài)，保持樂觀豁達的情緒?？赏ㄟ^參加一些有趣的活動來轉移注意力，如登山賞秋、外出旅行等，欣賞大自然的美景，感受秋季的獨特魅力，讓心情愉悅起來。同時，培養(yǎng)一些興趣愛好，如繪畫、書法、音樂等，豐富生活內容，充實精神世界，以平和的心態(tài)度過秋季。
穴位按摩 養(yǎng)生保健
中醫(yī)認為，人體經絡穴位與臟腑器官相互關聯(lián)，通過按摩特定穴位，可起到養(yǎng)生保健的作用。秋季可重點按摩以下幾個穴位：
迎香穴 位于鼻翼外緣中點旁，鼻唇溝中。按摩迎香穴能通利鼻竅，預防和緩解秋季常見的感冒、鼻炎等疾病。用食指指腹輕輕按揉迎香穴，每次1—2分鐘，以局部有酸脹感為宜。
肺俞穴 在背部第3胸椎棘突下，旁開1.5寸。肺俞穴是肺臟之氣輸注于背部的穴位，按摩此穴可增強肺功能，調節(jié)肺氣?？刹捎冒幕蛑笁旱姆椒?，艾灸時距離穴位皮膚2—3厘米，每次灸15—20分鐘；指壓則用拇指指腹按壓肺俞穴，力度適中，每次按壓3—5分鐘。
足三里穴 位于小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。足三里是人體重要的保健穴位，具有調理脾胃、補中益氣、增強免疫力的作用。用拇指指腹按揉足三里穴，每次3—5分鐘，每日可進行多次。
預防疾病 未雨綢繆
秋季氣候多變，是多種疾病的高發(fā)季節(jié)，如感冒、咳嗽、哮喘、心血管疾病等。要積極做好預防工作，除了注意起居、飲食、運動和情志調節(jié)外，還可采取以下措施：
接種疫苗 對于易感人群，如老年人、兒童、患有慢性疾病者等，可在秋季接種流感疫苗、肺炎疫苗等，以預防呼吸道傳染病的發(fā)生。
注意通風 保持室內空氣流通，每天開窗通風2—3次，每次20—30分鐘，可減少細菌、病毒等病原體在室內滋生繁殖。
個人衛(wèi)生 勤洗手，避免用手觸摸口鼻眼，減少病原體的傳播途徑。
（作者單位：蘭州市肺科醫(yī)院）
網(wǎng)站簡介
版權說明
廣告業(yè)務
聯(lián)系我們
